오트밀리의 건강 습관 이어가기

역류성 식도염은 식사 후 속을 불편하게 만들며 이는 생활에 큰 영향을 미쳐 삶의 질을 매우 떨어뜨리곤 합니다. 소화가 잘 되지 않으며 목의 이물감, 배아픔, 등 저림, 속이 화끈거림 등의 증상으로 이어져 몸과 정신이 매우 힘들어집니다. 역류성 식도염을 포함해 소화기에 이상이 있고 가스가 차기도 하는 증상이 있는 경우 배를 따뜻하게 해 보세요. 온기는 우리 몸에 면역을 높여주고 피로를 덜어줍니다. 저 또한 역류성 식도염 증상이 보이거나 소화가 잘 되지 않을 때 배를 따뜻하게 해 줍니다. 배를 따뜻하게 하면 몸의 피로도가 줄어들면서 소화가 잘 되는 모습을 느낄 수 있습니다. 역류성 식도염이 심할 때에는 알마겔과 같은 약을 먹고 배를 따뜻하게 하곤 합니다. 배를 따뜻하게 할 때에는 전기찜질팩을 올려두거나 수건..

역류성 식도염이 호전되려면 적어도 3개월의 시간이 필요합니다. 사실 3개월의 적응기간이 필요한 것입니다. 역류성 식도염은 생활습관과 식습관을 수정해야 하는데 원래의 생활습관과 식습관을 수정하기가 참 어렵습니다. 생활습관은 규칙적이도록, 식습관은 건강한 음식을 먹도록 수정해야 합니다. 하지만 습관을 개선하는 것은 끊임없는 노력과 시도를 필요로 하기 때문에 매우 어렵습니다. 습관을 개선하는 노력에서 시행착오를 거치기에 3개월의 시간이 걸릴 수밖에 없습니다. 생활습관에 있어서 소량으로 식사하기, 식사 후 눕지 않기, 가벼운 운동하기, 술/담배 줄이기, 야식 먹지 않기 등이 필요한데 쉬워 보이지만 꾸준히 이어가기엔 어렵고 힘들 수 있습니다. 원래의 생활습관이 아닌 새로운 생활습관으로 바꾸어 나가는 것이기 때문입..

적당한 운동은 건강에 도움이 됩니다. 하지만 내 몸에 맞게 운동을 하는 것이 매우 중요합니다. 내 몸의 컨디션과 맞지 않는 운동은 오히려 몸에 피로도를 쌓이게 하며 스트레스를 불러오기도 합니다. 역류성 식도염을 가진 사람들에게도 병원에서 운동을 권하기도 하는데요, 식후에 눕지 말라는 것과 운동을 하라는 내용을 합쳐서 식후에 바로 산책을 하러 가는 분들도 많습니다. 하지만 저는 경험상 식사 직후의 운동보다 식사 1시간 후에 운동을 더 권하고 싶습니다. 식사를 하면 음식물은 위로 내려가 소화를 하게 됩니다. 위가 소화를 하는 동안 피가 위 쪽으로 몰려 소화 운동을 돕는데 이때 우리가 운동을 하게 되면 우리 몸에 산소 공급 및 수분 조절을 위해 체내에 피가 전신으로 퍼지게 되고 소화를 오히려 더디게 만든다고 ..

역류성 식도염의 주된 원인 중 하나가 스트레스임을 알고 계셨나요? 사실 스트레스는 모든 병의 근원이기도 합니다. 이러한 스트레스는 역류성 식도염과의 상관관계가 매우 높습니다. 저 또한 스트레스로 역류성식도염이 처음 발생했습니다. 대학 졸업을 앞두고 실습을 다녀올 때였습니다. 다녀오고 나면 항상 가슴 부위가 아프고 등 부분이 저렸습니다. 그리고 목에 이물감이 느껴져 매우 불편했습니다. 그땐 역류성 식도염인 줄 모르고 아픈 것에만 힘들어했습니다. 스트레스받는 것임은 알아서 스트레스를 먹는 것으로 위로해야겠다 싶어서 자극적이어서 맛있는 음식을 주로 찾았습니다. 빵, 매운 음식 등으로 풀었는데 먹고 나면 오히려 더 아팠습니다. 스트레스는 스트레스대로 받고, 몸은 몸대로 힘들었습니다. 너무 아파서 병원에 갔더니 ..

지난번 계피차를 소개했습니다. 계피차를 그냥 끓여마셔도 달큰하면서 맛있지만 조금 질려서 다른 재료를 첨가하여 차를 만들어보았습니다. 사과를 첨가하여 청으로 담가 애플시나몬티를 만들었습니다. 추운 날씨가 이어지는 요즘은 퇴근하고 집으로 돌아오면 따뜻한 국물이 생각이 납니다. 그러나 퇴근 후 지쳐있기에 씻고 나면 바로 잠이 와 저녁을 먹기가 힘듭니다. 저녁을 먹으면 소화를 시키고 자야 하는데 소화를 시키는 시간이 아주 긴 편이기 때문입니다. 역류성 식도염을 여러 번 겪고 나니 소화 시간이 매우 길어졌습니다. 따뜻한 국물이 있는 음식을 너무나 먹고 싶지만 부담스러울 때 애플시나몬티 한 잔 마시면 아주 좋습니다. 애플시나몬티에 들어가는 재료들이 우리 몸에 기운을 돋아줍니다. 시나몬으로 불리기도 하는 계피는 우리..

빈 속일 때 입냄새가 날 수 있다는 말을 들어보셨나요? 요즘처럼 코로나로 마스크를 쓰고 있을 때 아침에 빈 속으로 외출을 하게 되면서 마스크를 낀다면 자신의 입냄새가 느껴지곤 할 때가 있습니다. 위산이 분비되면서 위액이 올라와 입냄새를 유발하기 때문입니다. 입냄새가 날 수 있는 원인은 여러 가지가 있지만 그중 하나가 위산입니다. 위산이 과도하게 흘러 식도로 역류되면서 입에서 악취가 나는 경우입니다. 또한 커피를 자주 마시게 되면 커피의 카페인 등의 성분이 위산을 나오게 하여 소화가 빠르게 이루어지며 속이 비게 되고, 이러한 상황이 꽤 오랜 시간 지속된다면 빈 속의 위산 때문에 입냄새가 나게 되기도 합니다. 역류성 식도염은 위의 소화능력이 떨어져 위산이 과다하게 분비되거나, 위산이 잘 분비되지 않아 소화기..

자는 방향에 따라 소화 여부가 다르다는 것을 알고 계셨나요? 이른 저녁 또는 가벼운 저녁을 먹고 다 소화를 시키고 빈 속으로 자는 게 최고이지만 가끔은 늦은 저녁 또는 과한 저녁을 먹었을 때에는 잠들기 전까지 소화를 마치지 않은 상태이기도 합니다. 실제로 네덜란드의 암스테르담대 연구팀은 수면 자세와 역류성 식도염 사이의 관계를 알아보기 위해 연구를 진행했다고 합니다. 식도 산 노출 정도는 소화관 내에서 액체와 기체의 흐름을 탐지할 수 있는 pH-임피던스 검사로 평가되었는데, pH-임피던스 검사 결과, 왼쪽으로 잘 때 식도 산 노출 정도가 낮았다고 합니다. 연구팀은 위장의 위치 때문이라는 이유로 설명했습니다. 위는 식도와 연결되어 있는데 한가운데가 아니라 오른쪽으로 치우쳐있습니다. 오른쪽으로 누우면 위가 ..

여기저기서 글들을 보았을 때 오트밀(귀리)이 위산을 조절해주어 역류성 식도염에 좋다는 글을 보았습니다. 그런 글들에 '그 사람들은 과연 역류성 식도염을 겪어보고 하는 말일까?'라는 의문이 들었습니다. 저는 아침마다 오트밀을 섭취하고 있습니다. 역류성 식도염이 다 나은 후부터 먹고 있으며 오트밀을 따뜻한 물에 충분히 불려서 섭취하고 있습니다. 그런데도 가끔은 오트밀을 먹은 후 속이 답답하고 까끌한 것이 긁는 느낌이 들 때가 있습니다. 스트레스를 받거나 잠을 잘 자지 못했을 때 다시 역류성 식도염의 증상이 보이면서 섭취한 오트밀이 속을 힘들게 한 것이었습니다. 오트밀(귀리)은 흰쌀밥보다 소화가 느린편입니다. 그러면 당연히 위에 머무는 시간이 길며 소화하기에 오랜 시간이 걸립니다. 위에 머무는 시간이 길어서 ..

역류성 식도염을 겪을 때는 부드러운 음식을 위주로 먹느라 주로 탄수화물을 먹게 되는 듯합니다. 감자, 바나나, 흰쌀밥도 모두 탄수화물 위주입니다. 하지만 영양을 골고루 섭취해야 한다는 말처럼 단백질도 섭취해야 합니다. 단백질 섭취가 부족할 때 나타나는 증상을 알아봅시다. 1. 쉽게 피곤하거나 우울해집니다. 2. 머리카락이 쉽게 빠지고 피부, 손톱이 거칠어집니다. 3. 관절, 근육에 통증이 생깁니다. 4. 면역력이 떨어져 세균, 바이러스가 침투하기 쉬운 상태가 됩니다. 이러한 증상으로 보았을 때 단백질이 부족하면 우리의 일상은 힘들어집니다. 단백질은 주로 고기를 섭취해야만 얻을 수 있다고 생각이 들곤 합니다. 하지만 고기는 소화가 되기까지 오랜 시간이 걸리는데 오래 걸리는 만큼 위에서 머무는 시간이 길고 ..

우리는 잡곡밥이 건강에 좋다는 기사와 글들을 흔히 볼 수 있습니다. 하지만 잘 생각해보면 역류성 식도염에는 좋지 않음을 알 수 있습니다. 잡곡밥은 여러 가지 곡물이 들어있고 곡물들은 탄수화물 이외에 다양한 성분을 가지고 있어 몸에 좋으며 소화가 느리게 되어 다이어트를 할 때에도 간식을 먹는 것을 막을 수 있어 도움이 되기도 합니다. 하지만 이런 잡곡밥이 역류성 식도염을 가진 사람들에게는 속을 더 불편하게 만듭니다. 소화가 느리게 되는 잡곡밥은 그만큼 위를 편하게 해주지 못합니다. 건강한 위를 가진 사람이라면 잡곡밥을 잘 소화할 수 있지만 역류성 식도염을 가진 사람이 잡곡밥을 먹으면 소화하느라 위액이 많이 분비되고 위액이 역류하여 식도로 넘어올 수 있어 속이 쓰리기도 합니다. 저 역시 잡곡밥을 좋아하는데 ..