오트밀리의 건강 습관 이어가기

요즘 핫한 수목드라마를 보셨나요? 이전 수목드라마를 보다가 마지막화가 끝나면서 이어지는 광고로 알게 되었습니다. '이상한 변호사 우영우'는 천재적인 두뇌와 자폐 스펙트럼을 동시에 가진 영우의 대형 로펌에서 뛰어난 기억력으로 사건을 하나씩 해결해가며 소소한 일상도 담아 따뜻함을 전해주는 드라마입니다. 처음 제목을 보고 '이상한 변호사'라는 수식어가 붙어 있어서 막장 드라마인가 싶었습니다. 현실감이 떨어지고 상상적 요소를 많이 넣은 드라마와 영화를 좋아하지 않는 저로써는 관심이 가지 않았습니다. 그러나 꽤나 핫해진 드라마로 여기저기서 계속 리뷰가 올라오고 요약한 영상이 올라오며 제 알고리즘에도 뜨게 되었고 요약본 영상을 보게 되었습니다. 드라마를 좋아하지 않는다고 말한 제가 보는 내내 잔잔한 미소를 짓고 박..

역류성 식도염은 위에서 음식물이 식도로 역류하여 나타나는 증상으로 약 복용과 함께 식습관 개선이 필수적입니다. 자극적인 식습관에서 건강한 음식들로 채우고 과식에서 소식으로 바꾸어가야 증상이 호전되기 쉽습니다. 국물이 있는 식사를 하게 되면 과식을 한 것처럼 속이 꽉 차게 됩니다. 속이 가벼운 방향으로 식사를 해야 하는 역류성 식도염을 가진 사람에게는 좋지 않은 식사메뉴입니다. 국물은 액체로 위에서 식도로 역류하기가 훨씬 쉽습니다. 증상이 악화될 수밖에 없습니다. 식사 시 국물을 섭취하는 대신 섬유질이 풍부한 야채로 식사를 이어가면 좋습니다. 섬유질로 인해 소화에 도움을 주고 액체가 아니어서 역류할 가능성이 적기 때문입니다. 섬유질이 많은 식재료를 알아볼까요? 굉장히 많은 식재료가 있는데 그 중 다시마, ..

역류성 식도염이 심할 때에는 무엇을 먹든 참 힘이 듭니다. 어떤 것을 먹어도 위산이 많이 나오게 되어 식도로 역류하면서 속이 불편하고 여러 가지 통증을 동반합니다. 이럴 때는 빈 속이 낫겠다 싶어 음식을 먹지 않으면 빈 속인대로 위산이 많이 나와 속이 불편하기도 합니다. 이럴 때 꿀물을 한 잔 마셔보는 건 어떨까요? 꿀의 효능부터 알아보겠습니다. 1. 면역력 상승 2. 염증완화 3. 위장 건강에 도움 4. 심혈관질환 예방 5. 피로 회복 등의 효능이 있습니다. 이러한 효능 중 위장 건강에 도움을 주는 효능 덕분에 역류성 식도염에 도움이 됩니다. 꿀은 위벽을 보호하여 위산이 속을 힘들게 하는 것을 막아줍니다. 또한 복부팽만감을 줄여주는 효과도 있어 위와 장을 편하게 해 줍니다. 염증과 통증을 완화해주는 효..

역류성 식도염의 주요 증상인 위산이 식도로 역류하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 자려고 누울 때 빈 속을 유지하라고 해서 빈 속을 유지했어도 빈 속인대로 위산이 많이 나와 식도로 역류를 하는 경우도 있다. 그럴 때엔 위산조절제를 먹고 베개를 벨 때 높게 유지하는 것이 도움이 됩니다. 높게 베개를 벨 때에는 머리, 목, 가슴부위까지 높게 하는 것이 좋습니다. 머리, 목만 높게 했을 경우 목이 불편한 것뿐만 아니라 경추에도 무리를 줄 수 있기 때문입니다. 따라서 가슴 부위까지 높게 하여 완만한 경사를 진 채로 눕는 자세가 좋습니다. 위가 세워진 듯한 자세가 되어 위산이 역류되는 것을 일시적으로 도와줄 수 있습니다. 이러한 자세가 되도록 눕는 것이 가장 좋습니다. 가정에서는 이렇게 구부리는 침대를 구비하기 ..

역류성 식도염은 식사 후 속을 불편하게 만들며 이는 생활에 큰 영향을 미쳐 삶의 질을 매우 떨어뜨리곤 합니다. 소화가 잘 되지 않으며 목의 이물감, 배아픔, 등 저림, 속이 화끈거림 등의 증상으로 이어져 몸과 정신이 매우 힘들어집니다. 역류성 식도염을 포함해 소화기에 이상이 있고 가스가 차기도 하는 증상이 있는 경우 배를 따뜻하게 해 보세요. 온기는 우리 몸에 면역을 높여주고 피로를 덜어줍니다. 저 또한 역류성 식도염 증상이 보이거나 소화가 잘 되지 않을 때 배를 따뜻하게 해 줍니다. 배를 따뜻하게 하면 몸의 피로도가 줄어들면서 소화가 잘 되는 모습을 느낄 수 있습니다. 역류성 식도염이 심할 때에는 알마겔과 같은 약을 먹고 배를 따뜻하게 하곤 합니다. 배를 따뜻하게 할 때에는 전기찜질팩을 올려두거나 수건..

역류성 식도염이 호전되려면 적어도 3개월의 시간이 필요합니다. 사실 3개월의 적응기간이 필요한 것입니다. 역류성 식도염은 생활습관과 식습관을 수정해야 하는데 원래의 생활습관과 식습관을 수정하기가 참 어렵습니다. 생활습관은 규칙적이도록, 식습관은 건강한 음식을 먹도록 수정해야 합니다. 하지만 습관을 개선하는 것은 끊임없는 노력과 시도를 필요로 하기 때문에 매우 어렵습니다. 습관을 개선하는 노력에서 시행착오를 거치기에 3개월의 시간이 걸릴 수밖에 없습니다. 생활습관에 있어서 소량으로 식사하기, 식사 후 눕지 않기, 가벼운 운동하기, 술/담배 줄이기, 야식 먹지 않기 등이 필요한데 쉬워 보이지만 꾸준히 이어가기엔 어렵고 힘들 수 있습니다. 원래의 생활습관이 아닌 새로운 생활습관으로 바꾸어 나가는 것이기 때문입..

적당한 운동은 건강에 도움이 됩니다. 하지만 내 몸에 맞게 운동을 하는 것이 매우 중요합니다. 내 몸의 컨디션과 맞지 않는 운동은 오히려 몸에 피로도를 쌓이게 하며 스트레스를 불러오기도 합니다. 역류성 식도염을 가진 사람들에게도 병원에서 운동을 권하기도 하는데요, 식후에 눕지 말라는 것과 운동을 하라는 내용을 합쳐서 식후에 바로 산책을 하러 가는 분들도 많습니다. 하지만 저는 경험상 식사 직후의 운동보다 식사 1시간 후에 운동을 더 권하고 싶습니다. 식사를 하면 음식물은 위로 내려가 소화를 하게 됩니다. 위가 소화를 하는 동안 피가 위 쪽으로 몰려 소화 운동을 돕는데 이때 우리가 운동을 하게 되면 우리 몸에 산소 공급 및 수분 조절을 위해 체내에 피가 전신으로 퍼지게 되고 소화를 오히려 더디게 만든다고 ..

역류성 식도염의 주된 원인 중 하나가 스트레스임을 알고 계셨나요? 사실 스트레스는 모든 병의 근원이기도 합니다. 이러한 스트레스는 역류성 식도염과의 상관관계가 매우 높습니다. 저 또한 스트레스로 역류성식도염이 처음 발생했습니다. 대학 졸업을 앞두고 실습을 다녀올 때였습니다. 다녀오고 나면 항상 가슴 부위가 아프고 등 부분이 저렸습니다. 그리고 목에 이물감이 느껴져 매우 불편했습니다. 그땐 역류성 식도염인 줄 모르고 아픈 것에만 힘들어했습니다. 스트레스받는 것임은 알아서 스트레스를 먹는 것으로 위로해야겠다 싶어서 자극적이어서 맛있는 음식을 주로 찾았습니다. 빵, 매운 음식 등으로 풀었는데 먹고 나면 오히려 더 아팠습니다. 스트레스는 스트레스대로 받고, 몸은 몸대로 힘들었습니다. 너무 아파서 병원에 갔더니 ..

빈 속일 때 입냄새가 날 수 있다는 말을 들어보셨나요? 요즘처럼 코로나로 마스크를 쓰고 있을 때 아침에 빈 속으로 외출을 하게 되면서 마스크를 낀다면 자신의 입냄새가 느껴지곤 할 때가 있습니다. 위산이 분비되면서 위액이 올라와 입냄새를 유발하기 때문입니다. 입냄새가 날 수 있는 원인은 여러 가지가 있지만 그중 하나가 위산입니다. 위산이 과도하게 흘러 식도로 역류되면서 입에서 악취가 나는 경우입니다. 또한 커피를 자주 마시게 되면 커피의 카페인 등의 성분이 위산을 나오게 하여 소화가 빠르게 이루어지며 속이 비게 되고, 이러한 상황이 꽤 오랜 시간 지속된다면 빈 속의 위산 때문에 입냄새가 나게 되기도 합니다. 역류성 식도염은 위의 소화능력이 떨어져 위산이 과다하게 분비되거나, 위산이 잘 분비되지 않아 소화기..

자는 방향에 따라 소화 여부가 다르다는 것을 알고 계셨나요? 이른 저녁 또는 가벼운 저녁을 먹고 다 소화를 시키고 빈 속으로 자는 게 최고이지만 가끔은 늦은 저녁 또는 과한 저녁을 먹었을 때에는 잠들기 전까지 소화를 마치지 않은 상태이기도 합니다. 실제로 네덜란드의 암스테르담대 연구팀은 수면 자세와 역류성 식도염 사이의 관계를 알아보기 위해 연구를 진행했다고 합니다. 식도 산 노출 정도는 소화관 내에서 액체와 기체의 흐름을 탐지할 수 있는 pH-임피던스 검사로 평가되었는데, pH-임피던스 검사 결과, 왼쪽으로 잘 때 식도 산 노출 정도가 낮았다고 합니다. 연구팀은 위장의 위치 때문이라는 이유로 설명했습니다. 위는 식도와 연결되어 있는데 한가운데가 아니라 오른쪽으로 치우쳐있습니다. 오른쪽으로 누우면 위가 ..