우울할 때 기분 전환 방법

인생을 살아가다 보면 한 번쯤은 힘든 시기를 겪게 되기도 합니다. 부정적인 감정이 생겼을 때 이를 인식하고 느끼는 것이 중요하지만 너무 오래 지속하지 않는 것도 중요합니다. '마음의 감기'라 부르는 우울증은 누구나 걸릴 수 있지만, 제대로 치료하지 않으면 삶을 위협할 수 있는 위험한 질병입니다.

 

우울감이 들 때 몇 가지 주요 증상을 보이곤 합니다.

 

무기력한 모습

1. 무기력증

무엇인가를 하려는 의지가 없고 이를 감당할 수 있는 기운과 힘이 없는 상태입니다.

 

불안한 모습

2. 불안과 초조

특정한 대상이 없이 막연히 나타나는 불편한 정서적 상태로 안도감이나 확신이 상실된 상태입니다.

 

식욕저하 및 폭식장애

3. 식욕장애

신경성 식욕부진증, 신경성 대식증, 폭식장애 등이 포함됩니다.

 

수면장애

4. 수면장애

불면증 혹은 과수면증 등이 해당됩니다.

 

 

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우울감을 개선시킬 수 있는 행동에는 무엇이 있을까요?

 

첫 번째로는 울어서 털어버리는 것입니다. 한 연구에서는 눈물을 흘리며 우는 행동을 통해 스트레스가 해소되는 것으로 밝혀졌습니다. 두 번째로는 산책하기입니다. 신선한 공기를 마시는 것은 스트레스와 불안을 줄이는 것으로 입증되었습니다. 자연의 길을 따라 풍경을 관찰하고 호흡에 집중하여 휴식을 취해보세요. 세 번째로는 정리하는 것입니다. 책상이나 옷장 정리를 하는 행동을 통해 즉각적으로 눈에 보이는 문제를 해결함으로써 자신감을 얻게 됩니다. 네 번째로는 글쓰기입니다. 자신의 생각을 글로 써보면서 정리하게 되고, 타인과 대화를 통해 해결되지 않았던 문제점을 해결할 수 있게 되기도 합니다. 다섯 번째로는 좋은 음악을 듣는 것입니다. 음악은 우울했던 기분을 차분하게 해주기도 하고, 신나게 만들어주기도 합니다. 여섯 번째로는 좋아하는 음식을 먹는 것입니다. 좋아하는 음식을 먹으면 도파민이 활발해지고 기분이 좋아지게 됩니다. 

 

우울한 기분을 올리기 위해 맛있는 음식을 먹으면 좋지만 과하면 그것 또한 좋지 않습니다. 달콤한 위험에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

커피

첫 번째로는 커피입니다. 커피에 들어있는 카페인은 잠을 방해하며, 초조하고 긴장하게 만들 수 있습니다. 또한 지나친 카페인 섭취는 오히려 기분을 나쁘게 만들 수도 있습니다.

와인

두 번째로는 술입니다. 1~2잔 정도의 술은 신경을 진정시키고 사교적으로 만들 수 있지만 과한 술은 오히려 자제력을 잃어 내 몸을 조절하기에 더 어렵습니다. 또한 수면의 질이 나빠져 제대로 된 휴식을 취하지 못할 수 있습니다.

주스

세 번째로는 과일 주스입니다. 섬유질은 거의 없고 단맛을 내는 설탕이 많이 첨가된 주스는 빠르게 허기를 느끼게 하고 혈당을 올린다. 과일 주스보다는 섬유질과 비타민이 풍부한 생과일을 먹도록 하고 충분한 양의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

도넛

마지막으로는 도넛과 케이크입니다. 도넛과 케이크에는 몸에 좋지 않은 종류의 지방, 정제 밀가루, 그리고 많은 첨가된 설탕이 들어 있습니다. 먹고 싶다면 약간씩 가끔 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

우울할 때 나타나는 증상, 개선시키는 방법, 피해야 할 음식들에 대해 알아보았습니다. 내 몸에 귀 기울여 상태를 들여다보고 적절한 방법으로 조절하여 모두 건강한 삶을 유지했으면 좋겠습니다.